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消除背部疲劳猫式瑜珈

  有不觉察,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,而后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”等于模拟猫这个动作而来。无论你能否爱猫,也不妨多做这姿态,新万博注册,万博账号注册,万博手机注册它是一个很好、很保险的热身动作,对消弭背部僵直和疲倦亦甚有功效。

  1.跪在地上,两膝翻开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,留意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与空中平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中地位,手臂应垂直,与空中成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向后方。

  2.吸气,同时逐步地将盆骨翘高,腰向下微曲,构成一条弧线。眼望后方,垂下肩膊,坚持颈椎与脊椎连成一直线,不要过火把头举高。

  3.呼气,同时逐步地把背部新万博注册,万博账号注册,万博手机注册向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿地位,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,反复以上动作6至10次。

  动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平地位,脚掌蹬直,左手向后方舒展。抬起头,眼望后方,舒展背部。伸直的手和脚与空中坚持平行。

  益处

  1.充足舒展背部和肩膊,改良血液循环,消弭酸痛和疲倦。

  2.脊椎骨得到恰当的舒展,添加灵活性。

  留意事项!

  1.动作不要太快,亦不要猛力将颈部先后摆动或把腰部拱后。

  2.不要过火舒展颈部

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