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业余选手步法速成(上)

专业选手步法速成?是否痴人梦语?回覆是肯定的。起首专业选手目的不要太高,希望很快到达满场飞是不容易。一开始只需作到步法比拟灵活挪动比拟敏捷就行了。还有一个问题在于你苦练和巧练联合。这里要解决几个关键的问题,一是光阴问题,二是园地问题,三是训练方式问题。这里先向各人强调一下,要留意活动疲倦的问题,训练(那怕是非正式的短光阴训练)后要推拿腿部,有条件洗个热水澡,或有酸痛感时恰当涂抹一些松节油。总之,第二天早上起来还觉得腿步酸痛的话,那就应当休息一下了,过度操劳欲速不 达。别的第一阶段先学好并步,第二阶段深造其它复杂的步法,使你早点取得成就感。免得深造的货色多了,贪多嚼不烂。

一.步法的关键问题,脚根不能齐全落地

虽然花的工夫不多,然而,在实战中老是觉得步法启动慢,运用后果不理想。所幸的是,由于敌手时常运用正手挑打技术,使球友难以接到球,深感必需操练好步法的时分,拜读了WW的高文《专业爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚根要提起”,一试之下,诚然启动快速了许多。然而,光阴一长,“脚后跟略提起”亦颇为省力。经由过程反复揣摩,发现只需重心落于前脚掌,后跟轻轻踮起便可。详细尺度为,若是你穿普通的球鞋,之前脚掌为轴,基础可自若的扭转便可。

二.术语的阐明

顺叙

同侧脚和异侧脚。如果来球落在你身材的右侧,目下你的右脚等于所谓的同侧脚,球和右脚在同一侧。而目下你的左脚等于所谓的异新万博注册,万博账号注册,万博手机注册侧脚,由于它和来球绝对处于相异的一侧。

来球落在你身材的左边,目下你的左脚等于所谓的同侧脚,球和左脚在同一侧。而目下你的右脚等于所谓的异侧脚,由于它和来球绝对处于相异的一侧。

三.简略步法先容

(一)单步

1.挪动方式:以一只脚为轴,别的一只脚向前、后、左、右差别标的偏向挪动,身材重心随之落在挪动脚上。

2.现实运用于:

①接近网小球。

②削追身球。

③单步侧身攻,在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

(二)跨步

1.挪动方式:一脚蹬地,别的一脚向挪动标的偏向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身材重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病,如今运用比拟少。

2.现实运用于:

①近台快攻打法,用来对付离身材稍远的来球;

②削球打法,左、右挪动击球;

③跨步侧身攻,当来球速度较慢, 但离身材稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时合营腰部右转动作,完成侧身挪动。

(三)碎步

1.挪动方式:在很小的范围内做前、后、左、右的快速挪动、扭转。

2.现实运用于:步法的调治,在步法挪动到必然的地位时尚未找到适合的击球点,就要经由过程小碎步来调解,争取更好的击球点。

四.重点步法先容(一)

(一) 并步

1.挪动方式:重心略偏向挪动标的偏向的同侧脚,同侧脚内侧随之使劲蹬地,目下同侧脚为撑持脚。与此同时挪动标的偏向的异侧脚敏捷并向同侧脚。异侧脚落地后变为撑持脚,同侧脚随即历来球标的偏向挪动一步。

2.现实运用于:

①快攻选手在摆布挪动中攻或拉球;

②削球选手正反手削球; 新万博注册,万博账号注册,万博手机注册

③并步侧身攻,多用于拉削球,右脚先向左脚后并一步, 以便转体,随之左脚向侧跨一步。

3.难点:同侧脚使劲。普通人在良多情形下(不必然是打乒乓球)都习气于挪动标的偏向的异侧脚使劲蹬地,以取得行进的能源。然而并步等于必需先同侧脚使劲,如许便于减速和使异侧脚"虚"起来而容易快速挪动。

4.并步的转变:普通教科书只谈及步法的综合,然而我揣摩出并步是能够

呐喊直接转变的,如许使得步法更加灵活。方式是当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚伸出时依据详细的情形转变,当来球落于台内时,向斜后方挪动。或来球出台时向斜后方挪动。

五.专项正轨训练

(一)基础功训练

1.单腿跳、蛙跳、蹲走。按照团体身材素质自行把握活动量,普通宜在晚上熬炼时举行,园地有沙坑最佳,草地和较枯燥的泥地亦可!

2. 侧身单足跳

这个操练的偏向是加强同侧脚使劲的认识和强化同侧脚使劲的力气。操练时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧使劲。

(二)单拍节拍训练

此法既可训练简略步法,也能够

呐喊训练并步、跳步等略微复杂的步法。所谓单拍等于将向某一标的偏向挪动的一种步法做1遍当前,又反标的偏向将同一种步法做1遍。以并步为例,先做1遍向左挪动的动作,而后做1遍向右挪动的动作,如斯反复。向左挪动完成时,徒手做正手攻球动作,向右挪动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,如许做的偏向是使本身具备复原认识以及实战运用认识。

(三)二拍节拍训练

这个训练方式是参考某教学片所得,可用来训练并步、跳步等略微复杂的步法。所谓二拍等于将向同一标的偏向挪动的同一种步法做2遍当前,又反标的偏向将同一种步法做2遍。以并步为例,先做2遍向左挪动的动作,而后做2遍向右挪动的动作,如斯反复。如许做的利益是使得你新万博注册,万博账号注册,万博手机注册的挪动存在连续性认识,同时它还有节拍感,使训练不容易觉得疲倦。它应当在单拍节拍训练训练之后举行。

(四)转变的并步训练

初操练时,可按不凡的二拍节拍训练。操练园地要求稍大一点,确定大抵的向左或向右挪动,当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出,而后发出跨出的脚,但保持两脚有必然的间隔。反复后面的异侧脚并向同侧脚,同侧脚向斜后方跨出,而后发出跨出的脚,一样保持两脚有必然的间隔。动作完成后,再将摆布挪动的标的偏向反过来,只是跨向斜后方、斜后方的挨次稳定。

谙练当前的训练宜在台边举行,不乒乓球台的能够

呐喊搭个高度相同的木板。摆布挪动时设想来球在台内,或在台外,从而调解第二步, 并做徒手挥拍动作。转变的并步现实上是一种简略的综合步法。

六.专业特征的训练

脚根微踮既然这么首要,而如何使本身能够

呐喊较长光阴的保持这一动作,就成了一个关键的问题。专业选手光阴尤为可贵,以本身为例,周日除外,均匀天天能打上一个小时的球(自力下台的)是很难完成的。别的象同侧脚使劲这些也要破费光阴训练。因而,咱们必需挖空心思的抢光阴,"偷"光阴。

(一).使脚根微踮的训练

这个操练是最消耗光阴的但同时也是最容易"投机取巧"的操练。咱们一样平常走路是免不了的吧,尤为是上班族,好咱们把脚尖踮起来走路。早熬炼咱们通常要跑步,好把脚尖踮起来跑。咱们连站立时都踮起脚尖,那还忧愁不训练光阴吗?再罗嗦一句,要把握训练量万勿操之过急。

(二).同侧脚使劲的训练

同侧脚使劲是非常首要的,不仅是深造并步必需把握的,对跳步来讲也是很首要的根蒂根基。然而普通人作到同侧脚使劲是不大容易的,各人普通习气异侧脚使劲,要练好它是要破费些光阴的。所幸它能够

呐喊利用事情和糊口的间隙来操练。

1.随时能够

呐喊举行的行进标的偏向的前脚掌使劲训练

这是初期时的必需的训练。坐在办公室的椅子上,左脚内侧使劲,使身材随之向左挪动或倾斜,体验使劲的部位和后果,留意左脚是重点。左脚感觉对使劲的要领把握后,再操练右脚的。右脚内侧使劲,使身材随之向右挪动或倾斜。体验使劲的部位和后果。站立时 也可做相似的操练,体验使劲的部位和后果。普通2、3天当前,就会"找到感觉了"。再做如许的操练,就以增大力气为主了。

2.同化在走路时的声东击西式

此训练要穿球鞋才行,建议球友在训练期间尽量的穿球鞋,如许就添加了操练的机遇。方式是在步行的途中,侧身行进。若是左脚在前,则左脚掌内侧使劲,而后右脚趁势并向左脚。右脚在前,则右脚掌内侧使劲,而后左脚趁势并向右脚。这个操练次要是为了谙练同侧脚使劲,并起到使并步谙练的作用。

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